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發(fā)布時間： 發(fā)布者：晟豐農(nóng)業(yè)
很多人都有這樣的養(yǎng)生誤區(qū)：愿意花大價錢去買人參、燕窩、進口保健品，卻從不關(guān)注自己的生活習(xí)慣。
其實養(yǎng)生并不等于吃名貴補品，有些很好的養(yǎng)生方法，都是不用花錢的。
曬太陽是最好的補鈣方法
雖然曬太陽不能直接為身體提供鈣，但可以促進人體自身合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。
那么，怎么曬太陽才健康呢？
夏天的時候，紫外線比較強烈，只需要在陰涼處活動半小時左右就可以了。
冬天要盡量選擇天氣不是太冷、陽光充足的時候，露出面部和雙手，曬上半小時左右。
注意，曬太陽要適度。可以在太陽不那么猛烈的時間段曬太陽，以避免過強的日光對皮膚造成日曬傷害。
運動是最好的防癌法
生命在于運動，運動還是最好的防癌方法
美國哈佛大學(xué)的一項研究顯示，每天運動1小時，與乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、
肝癌、腎癌、結(jié)腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等7種癌癥風(fēng)險降低相關(guān)。
這里說的每天運動1小時，相當(dāng)于正常速度走路、騎自行車等中等強度運動，
每周7. 5～15小時；或跑步、游泳、打球這類高強度運動，每周2. 5～5小時。
此外還有大量研究證實，對于癌癥患者來說，運動處方能夠提高患者免疫系統(tǒng)功能和生命質(zhì)量。
笑是最好的補品
笑不僅是人們美好情感的表達，還是一種零成本的養(yǎng)生方式。
笑對健康具有積極的生理意義，經(jīng)常笑的人會感到身體很輕松，血管富有張力、血流通暢，身心舒展。
這種身心都很舒適的良好狀態(tài)，可使人體各機能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進健康。
大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動。此外，由笑帶來的快樂感，會促使大腦分泌大量多巴胺等讓人情緒放松、產(chǎn)生快感的激素。
白開水是最好的健康飲料
美國《臨床營養(yǎng)》雜志的報道稱，一項有1.2萬多美國人參與的全國健康情況調(diào)查顯示，
飲用更多白開水的人攝入的纖維更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。而以飲用其他飲料為主的人則正好相反。
這項研究說明，盡管可以選擇的飲料很多，但多喝白開水對人的健康更有利。
增加飲水還能降低腎臟及泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生風(fēng)險。
一項隨機對照試驗研究發(fā)現(xiàn)，每天額外飲用1.5L水，隨訪12個月，膀胱炎發(fā)作平均次數(shù)比對照組減少1.5次。
早睡是最好的護體藥
我們常聽說，熬夜傷肝、熬夜傷心。
事實也的確如此，熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，誘發(fā)心源性猝死。
還有一些人死于腦中風(fēng)，原因是血壓過高使腦血管破裂。
保證規(guī)律睡眠，就是最好的護體藥！最好能保持規(guī)律作息，每晚23點前入睡。
減鹽是最簡單的降壓方
吃鹽多、攝入鈉過多是高血壓和心血管疾病的危險因素，甚至還是胃癌「伴侶」。
而減少食鹽攝入，就是最簡單的降壓良方。
中國高血壓防治指南(2018年修訂版)指出，高血壓患者應(yīng)該調(diào)整生活方式，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降到小于6克。
晚餐7分飽是最好的健脾方法
人們在晚上的活動量比較少，能量消耗比較低。如果晚餐吃得過飽，就會加大胃腸的負擔(dān)，食物長時間的不消化，會影響到睡眠質(zhì)量。
晚餐要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態(tài)。
所謂七成飽，就是胃里還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進食速度也明顯變慢。
