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發(fā)布時(shí)間： 發(fā)布者：晟豐農(nóng)業(yè)
一些健康有關(guān)的小知識(shí)，看你日常知道多少~
早睡的好處
有益心臟：晚上熬夜其實(shí)就是在折磨自己的身體，會(huì)讓血壓和膽固醇升高，這些都會(huì)給心臟帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。
有助于新陳代謝：我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會(huì)影響排毒的過(guò)程，我們需要按時(shí)吃飯和睡覺(jué)才能保持體力。
減緩壓力：夜晚一個(gè)安穩(wěn)的睡眠，會(huì)幫助你釋放日常生活中所產(chǎn)生的身心的壓力，使身心得到放松。早睡幫助你很好地理清思維，早起之后思路會(huì)變得更加清晰。
合理安排膳食
食物多樣，谷類為主。多種食物應(yīng)包括五大類：即谷類及薯類、動(dòng)物性食品、豆類及其制品、蔬菜水果類、純熱能食品。
多吃蔬菜、水果和薯類。對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥，起著非常重要的作用。
常吃奶類、豆類或其制品。奶類是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源，膳食中充足的鈣可提高兒童、青少年的骨密度，延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生的年齡。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、維生素及植物化學(xué)物。
常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。肥肉和葷油攝入過(guò)多是肥胖、高血脂的危險(xiǎn)因素。
吃清淡少鹽的膳食，不要太油、太咸。正常成人每日烹飪用油不應(yīng)超過(guò)25克，食鹽6克。
科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)
糧食類：是熱量的主要來(lái)源。一般輕體力勞動(dòng)者每天的攝入量以300-500克為宜，其余的熱量由副食品供給。
富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物：人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收率高于植物蛋白，較為理想的蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該是，動(dòng)物蛋白占1/4，豆類蛋白占1/4，其余2/4則糧食供給。
豆、乳及制品：因豆類富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，其蛋白質(zhì)氨基酸的組成接近人體需要，每人每天應(yīng)補(bǔ)充豆類50克，奶類100克，此類食物占總量的9.5%。
蔬菜、水果：這是人體維生素、無(wú)機(jī)鹽和食物纖維的主要來(lái)源，但因蔬菜品種很多，營(yíng)養(yǎng)成分也存在很大差異。每個(gè)人每天應(yīng)攝入100-200克鮮果，此類食物占總量的40%。
油脂類：油脂類可提供熱量，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，供給不飽和脂肪酸。
堅(jiān)持體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，骨骼堅(jiān)固，關(guān)節(jié)靈活，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)。
運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺功能，特別是經(jīng)常參加耐力運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，劃船或游泳的運(yùn)動(dòng)員，肺活量明顯增加。
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，機(jī)體對(duì)能源物質(zhì)和氧的利用更充分，有利于節(jié)約能源，減輕心血管的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗焦慮或抑郁狀態(tài)，可以改善睡眠，在這方面，適量的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果甚至優(yōu)于藥物。
保持心情舒暢
心情舒暢能使人思維敏捷，體力充沛，精力旺盛，有利于個(gè)人正確地認(rèn)識(shí)事物、分析和解決問(wèn)題，從而正常發(fā)揮自己的水平，甚至還可能超常發(fā)揮。
心情舒暢能使人體的各個(gè)系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力。
